Informazioa gogoratzeko eta menderatzeko gaitasuna pertsona orok behar duen gaitasuna da. Horrelako trebetasun bat izan dezakezu zure memoriak huts egiten ez dizunean. Jasotako datuak azkar prozesatzen eta gogoratzen badira, pertsona batek adimena argi du eta asko lor dezake.
Denek memoria ona behar dute. Eskola-umeei eta ikasleei hezkuntza-materiala azkar menderatzen eta azterketak arrakastaz gainditzen laguntzen die, hainbat arlotako langileek beren lan-erantzukizunei eta kualifikazio-probei aurre egiten diete, eta adinekoek garuneko jarduera aktiboa mantentzen eta forma fisiko onean mantentzen laguntzen du.
Nola bihurtu memoria perfektuaren jabe?
Eguneroko estresa ez da pasatzen arrastorik utzi gabe. Pentsamendu-prozesuan eragin zuzena dute informazio gehiegi dagoenean, eta horietariko asko ez da beharrezkoa. Ondorioz, pertsona bat "gauza txiki" garrantzitsuenak ahazten hasten da, adibidez, erosketak egiterakoan, ez du gogoratzen zer erosi nahi zuen, edo irtetean etxeko gasa itzali ote zuen. Ahanztura ezin da baztertu edozein adinetan, adinarekin egoerak okerrera egingo baitu.
Memoria eta garunaren jarduera hobetzeko erabilgarri dauden moduen artean, honako hauek jotzen dira onenak:
- Elikadura karbohidratoekin aberastea. Mantenugai horien egitura glukosa bihurtzen da. Substantzia horren hornidura osatzeko, nahikoa da tortilla batekin gosaltzea, zereal osoetatik labean egindako ogi xerra batekin eta tortilla batekin ere.
- Dantza eta kirolak. Ez duzu orduz praktikatu behar. Nahikoa da ariketa batzuk egitea garunerako odol-jarioa suspertzeko. Ikerketa zientifikoek frogatu dute aktiboki mugitzen diren pertsonek informazioa %20 azkarrago xurgatzen dutela ariketa fisikoa baztertzen dutenek baino.
- Idazketa. Memoriaren garapena ondo errazten dute ezohiko testuetan idatzitako testuek, baina eragina ez da berehala nabaritzen, pixkanaka baizik.
- Bilatu informazioa. Ez galdu zure lan-erantzukizunak betetzea baino gehiago ikasteko aukera. Horrek garunaren jarduera suspertzen lagunduko du, zalantzarik gabe.
- Grabatu lekuak memorian. Aparkaleku batean autoa aparkatzen duten pertsonak ondoan egon daitezke pixka bat eta ezkerrera edo eskuinera begiratu autoa non dagoen gogoratzeko.
- Kalitatezko alkohol kantitate txiki bat. Afaldu baino lehen zati txiki batek memoria ondo garatzen laguntzen du, odol-zirkulazioa estimulatzen baitu.
- Hortz-haria erabiliz kalitate handiko hortzak garbitzea. Egunean zehar bakterio ugari geratzen dira hormetan egunean zehar kontsumitutako elikagaietatik. Eta kontu handiz kentzen ez badituzu, eragin txarra dute organo guztien funtzionamenduan.
Memoria hobetzeko modu erraz eta merkean hauek nahiko errazak dira zure bizitzan ezartzeko.
Garunaren jarduera hobetzeko pilulak
Farmakologia modernoak garuna eta memoria funtzioa estimulatzen duten botika asko eskaintzen ditu:
Glizina
Produktuak garunaren jarduera, prozesu metabolikoak normalizatzen ditu eta intoxikazioa murrizten du. Tableta hauek loaren kalitatea hobetzen dute. Gorputzean gertatzen diren erreakzioak eraldatzen eta oinarrizko bizi-prozesuak onartzen laguntzen duten efektu metaboliko jakin bat duten bitamina motak dira.
Piracetam
Efektu nootropikoa duen droga, kontzentrazioa hobetzeko erabiltzen dena, memoria berreskuratzen du, zorabioak, hipertentsioa, aterosklerosia eta letargia arintzen ditu. Tableten ekintza aparatu vestibularren funtzionamendua normalizatzera eta depresioa murriztea du helburu.
Phenylpiracetam
Tableta nootropiko hauek memoriaren egoera, garuneko zelulen funtzionamendua hobetzen dute, sarrerako informazio berria menderatzeko eta gogoratzeko prozesua asko errazten dute eta azterketak, txostenak eta ziurtagiriak gainditzen laguntzen dute. Drogak eskuineko eta ezkerreko hemisferioen arteko informazio-truke azkarra onartzen du, baita egoera aktiboan dauden zelulak ere, eta aldartea hobetzen du.
Ginkgo biloba hosto-estraktua
Odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen duen belar sendagaia da, gorputzeko zelulak glukosaz elikatzen baititu. Tabletak odol-koagulazioak saihesten ditu, tinnitusak ezabatzen ditu eta ikusmen-zorroztasuna berreskuratzen du. Odol-zirkulazioa normalizatzen dute, eta horrek garunaren ikasteko gaitasuna areagotzen laguntzen du.
Azido gamma-aminobutirikoa
Memoria eta garuneko jarduera hobetzeko agindutako tableta da, sistema kardiobaskularraren gaixotasunak pairatu dituztenentzat eta hipertentsio arteriala pairatzen dutenentzat, baita etengabeko zorabioak, aterosklerosia, haurtzaroan garapenaren atzerapena, izu-erasoak, edari alkoholdunak eta botikak edateagatik intoxikazioa. Beste droga asko bezala, nootropikoa da.
Farmazietan saltzen diren botikek memoria, garunaren funtzionamendua hobetzen dute eta gorputzaren gaitasunak areagotzen dituzte.
Memoria eta garunaren jarduera estimulatzen duten pilulak askoz eraginkorragoak izan daitezke eta ez dute kalterik eragin ñabardura batzuk jarraituz gero:
- Glizinak ez du bigarren mailako efektu toxikorik, beraz, produktua eros dezakezu zure medikuaren errezetarik gabe.
- Piracetam-en eraginkortasuna zuzenean dosi erregimenaren araberakoa da. Droga hau espezialista baten gomendioen arabera bakarrik hartzea gomendatzen da. Produktua errezeta bidez bakarrik dago eskuragarri.
- Phenylpiracetam hartzeak memoriaz arduratzen diren garuneko zelulen funtzionamendua estimulatzen du, baina kontraindikazio ugari ditu. Espezialista batek bakarrik zehaztu dezake pilulek gorputzean duten eragina, beraz, sendagaia errezeta batekin eskuragarri dago.
- Ginkgo biloba hosto-estraktua, piluletan ekoitzitakoa, medikuaren errezetarekin eskuragarri dago eta likido moduan eros daiteke mostradorean.
Garunaren funtzionamendua hobetzeko metodo tradizionalak
Memoria aktibatu eta estimulatu dezakezu pilulak erabiliz ez ezik, hainbat erremedio herrikoi erabiliz:
- Hirusta tintura. Etxeko prestaketa bat prestatzeko, 500 ml vodka isuri behar dituzu hirusta-infloreszentziak eta leku fresko batean jarri 14 egunez. Etxeko erremedio honen koilarakada bat oheratu aurretik nahikoa da kontzientziaren eta adimenaren argitasuna hobetzeko eta buruko zarata kentzeko.
- Horseradish limoiarekin. Produktua prestatzeko erraza eta erraza da. Odol-hodiak garbitzen ditu eta odol-zirkulazioa normalizatzen du. 3 limoiekin egindako zukua ardo pote batekin eta 3 koilarakada eztirekin nahasten da. Masa hau hozkailuan uzten da 3 astez, eta gero egunean bitan koilaratxo bat hartzen da.
- Pinuaren kimu gazteak. Udaberrian loratzen dira. Ez dago kimuetatik ezer egosi beharrik; jan baino lehen murtxikatzen dira, eta horrek memoria berreskuratzen eta zahartze prozesua moteltzen laguntzen du.
Elikadurak eragin positiboa du gorputzean eta memorian. Proteinatan aberatsa izan behar da. Dietak fruitu lehorrak, labean sagarrak edo patatak, azenario gisatuak, intxaurrak, ekilore haziak, oliba oliotan prestatutako entsaladak eta txokolate beltza izan behar ditu. Ahabi izoztuak eta ahabi freskoak eragin positiboa dute ikusmen-zorroztasunean eta garuneko odol-zirkulazioan.
Garunaren entrenamendua
Edozein adinetan ariketa mentalak egiten hastea erabilgarria da. Zure garuna entrenatzeko teknika erraz batzuk daude:
- Ahoskatu alfabetoko letra bakoitzarekin hasten diren hitzak lehenengotik eta abar. Hau ahalik eta azkarren egin behar da.
- Errepikatu eskolan edo unibertsitatean ikasten ari zaren bitartean buruz ikasitako hitz arrotzak.
- Zenbakiak alderantzizko ordenan zenbatu. Berrogeita hamarretik zerora has zaitezke, eta gero mugak pixkanaka zabaldu.
- Jolastu herriak, izenak aurrekoaren azken letraz izendatzen direnean.
- Asmatu hainbat hitzen sinonimoak.
Gurutzegramak ebazteko, olerkiak memorizatzeko eta problema konplexuak ebazteko erabilgarria da.
Memoria berreskuratzeko ezohiko modu asko daude. Nahiko arraroak dira, baina batzuek gauza onak esaten dituzte horietaz.
"Urrezko ura" ezohiko erremedioetako bat da, eta horren eraginkortasunari buruz askok modu positiboan hitz egiten dute. Zientzialariek ez dute egiaztatzen metal nobleak urarekin erreakzionatzen duenik, baina hartu dutenek positiboki hitz egiten dute erremedio honi buruz.
Metal preziatuaren eraginkortasuna sentitzeko, erremedio berezi bat prestatu dezakezu. Harri bitxirik gabeko urrezko bitxiak urez betetako litro erdiko ontzi batean jartzen dira. Jarraian, jarri ontzia sutan, irakiten likidoa, bolumena erdira murrizten den eta ateratzen den produktua egunean hiru aldiz hartu, koilaratxo bat aldi berean. Bi asteren buruan, berrikuspenen arabera, memoria hobetzen da eta bihotzeko muskulua indartzen da.
Zein faktorek eragiten dute negatiboki memoria?
Pertsona moderno batek egunero aurre egin behar dion informazio ugariak eta aholku kopuru handiak, gehienetan, ez dute ezer baliagarririk eramaten. Hori ulertzea, zoritxarrez, normalean askoz beranduago dator. Informazio-fluxuen ugaritasunak garuna gainkargatzen du, eta hori gaizki funtzionatzen hasten da, informazio baliagarria ahazten hasten dela adierazten du.
Garunaren gaztetasuna eta indarra mantentzeko eta memoria berreskuratzeko, ezagunak zaizkizun gauza batzuk utzi behar dituzu:
- Ez jan kopuru handirik irina eta produktu gozoak, ozpinetakoak, gorputzean metatutako likidoa gaizki kanporatzea eragiten dutenak, idorreria eta buruko minak eraginez. Ondorio negatibo hauek garunaren odol-hornidura eten egiten dute.
- Utzi bizimodu sedentario nagusi bat egiteari, odola gaizki zirkulatzen hasten baita barne-organoek eta garunak nahikoa elikadura jasotzen ez dutenean.
- Ez eman denbora guztia etxean zure garunak nahikoa oxigeno behar duelako.
- Saihestu medikuak agindu gabeko botikak hartzea, albo-ondorioek osasunari kalte egiten diotelako eta mendekotasuna izan dezaketelako.
Alkohol kantitate handiak edateak memorian ere eragin negatiboa du.
Bizimodu osasuntsua mantentzea memoria onaren gakoa da
Ohiko jarduera fisikoak, elikadura orekatu osasuntsuak eta ohitura txarrak uzteak, batez ere tabakismoak, memoria hobetzen eta suspertzen laguntzen duela frogatu da.
Jarrera zuzenak ere paper garrantzitsua betetzen du. Bizkarra zuzen mantentzen saiatu behar duzu makurtuta dagoenean ere. Sorbaldak altxatutakoak eta lepoa okertutako bizkarraldeak garuneko odol-zirkulazioa hobetzen dute. Arretaz kontrolatu behar duzu zure digestioa, elikadura egokiaren araberakoa dena.
Bizitza osasuntsu eta luze bat bizitzea zure buruarekin lan eginez bakarrik da posible; beharrezkoa denean, nahiz eta zeure burua menderatu, ariketa fisikoa erregularki, paseatu, janari freskoa jan eta potentzial mentala garatu. Eta osasuntsu egoten bazara, beti zoriontsu izango zarela esan nahi du.